Béltisztító kúra: mikor, miért, hogyan?

Mindenki hallott már róla, de sokan mégsem tudják, mire jó, és hogy működik – pedig a béltisztító kúra egy nagyon hatékony módszere egészségünk megőrzésének. Sőt, nemcsak a prevencióban segíthet, hanem abban is, hogy megszabaduljunk egy sor betegségtől. Megmutatjuk, milyen előnyei lehetnek a béltisztító kúra alkalmazásának.

Mérgek és a béltisztító kúra

A béltisztító kúra kifejezés szinte mindenkinek ismerősen cseng. Azt már azonban kevesebben tudják, miért is van rá szükségünk valójában, a kúra folyamata pedig még több kérdést vet fel. Lássuk akkor, sorrendben a legfontosabb tudnivalókat, hogy mire a végére érünk, egyértelmű legyen a béltisztító kúra hasznossága. Szervezetünkben számos toxin halmozódik fel akkor is, ha egészségesen táplálkozunk: a folyamat szinte kivédhetetlen. Pusztán azért, mert nem létezik tökéletes étrend, de ott van a szennyezett víz és levegő is. Egyszóval a mérgektől nem tudjuk távoltartani magunkat. Egyik első jele a toxinok felszaporodásának, hogy az emésztés lelassul, ami számos kellemetlen tünetet okoz.

Mire figyeljünk?

A zavaró puffadástól kezdve, az alhasi görcsökön keresztül, a fertőzések gyakori elkapásáig és a krónikus migrénig bármi előfordulhat, hogy csak egy pár jellemzőt említsünk. Sőt ide tartoznak a belek rákos megbetegedései, amik közvetlenül összefüggésbe hozhatók a lerakódó méreganyagokkal. Amikor tehát ez az állapot hosszan áll fenn, bizony kóros betegségek kialakulásához vezethet, amelyek akármelyik szervünket érinthetik. Arról ne is szóljunk, hogy a renyhe bélműködés következtében a salakanyagok nem ürülnek megfelelően, megrekednek a bélredőkben, idővel székrekedés alakul ki. Ez már magában hátborzongatóan hangzik, pedig ennél rosszabb hírünk is van! A fekáliák állandósult jelenléte kiváló tápanyagot biztosít a különféle paraziták számára. Jelenlétük pedig erősen ronthat egészségi állapotunkon. Legyünk őszinték: melyikünk örülne annak a gondolatnak, hogy ilyen „albérlői” vannak?

És, hogy a konkrét következmények se hiányozzanak, a bélrendszer élősködői szó szerint eleszik előlünk az értékes tápanyagokat, míg anyagcseréjük során toxinokat termelnek. Felborítják a bélflóra egyensúlyát, ez pedig további emésztési problémákhoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Utóbbi egyébként a parazitáktól függetlenül a mérgek felhalmozódásának hatására ugyanígy megtörténik. Az immungyengeség tehát a bélben pangó salakanyag, méreg és paraziták következménye lehet.

Béltisztító kúra házilag

Most, hogy egy kicsit talán megijedtünk, jöjjenek a jó hírek. Mert az imént sorol egészségügyi panaszok többsége viszonylag könnyen megelőzhető, a panaszok enyhíthetők. Ehhez csupán egy megfelelően kivitelezett béltisztító kúra szükségeltetik. Amikor a béltisztító módszerekre gondolnunk, nem kell túl komplikált dolgokon törni a fejünket. Azt viszont érdemes szem előtt tartanunk, hogy a béltisztító program csak akkor lesz hatékony és alapos, ha kitartóan végezzük. Azaz, ne dőljünk be azoknak, akik egynapos kúrát ajánlanak, mert ezek csak akkor lehet segítségünkre, ha például „túlettük” magunkat, azaz erősen leterheltük emésztőrendszerünket. A valódi béltisztítás viszont a régóta a bélredőkbe tapadt káros anyagok eltávolításáról szól. Ami nem megy egyik napról a másikra, és ezt sajnos tudomásul kell vennünk. Vannak, akik az extrém hashajtásra, mások a beöntésre esküsznek. Hangsúlyozzuk megint: az ilyen megoldások az akut problémákat ugyan megoldják, de nekünk a béltisztító kúrával nem ez a célunk. Hanem a hatékony, ám kíméletes megtisztulás.

Meddig tartson a béltisztító kúra?

Ehhez otthon elvégezhető programot válasszunk, mert fontos, hogy a mindennapjaink részévé váljon. Hogy könnyebben menjen, kezdjük fokozatosan. Először is, nagyon ügyeljünk arra, mi kerül az asztalunkra, tehát a béltisztító kúra járjon étrendváltással. Sok rost, sok víz, már ennyi is rengeteget segít. Aztán a rendszeres testmozgás, napi fél órában nagyot lendít a béltisztító kúra eredményességén. És akkor a válasz a fel nem tett kérdésre: a 3 napos kúra már hasznos lehet, de a 10 napos az igazi!

Mit, és hogyan fogyasszunk a béltisztító kúra alatt?

Rostok és víz – írtuk az imént, és ezt az állítást továbbra is fenntartjuk kiegészítve a könnyű étrend hangsúlyozásával. Iktassunk be étrendünkbe minél több, lehetőleg szezonális, friss és nyers gyümölcsöt, zöldséget. A bennük rejlő növényi rostok, fajtájuktól függően, fizikailag tisztítják a beleket, felszívják a mérgeket, szabályozzák a bélmozgásokat. Emésztésünk kiegyensúlyozottá válik, javulnak az ürítési folyamatok. És ezzel nagyon sok problémát oldhatunk meg! Eltűnhet az étkezések után fellépő puffadás, az alhasi görcsök, a gyomorégés, reflux és még sorolhatnánk. Azoknál, akik aranyértől szenvednek, a megemelt rostbevitel szinte csodákra képes, megszűnik a fájdalmas erőlködés, amely végbélrepedést okozhat, sokszor igen kellemetlen fertőzések kíséretében.

Azt se feledjük, hogy a prebiotikus növényi rostok táplálékul szolgálnak a bélflórát felépítő jótékony baktériumoknak. Ha már itt tartunk, nézzük meg, melyek a legjobb probiotikus ételek. Első helyet nem hirdetünk inkább holtversenyt a savanyú káposzta, a kimcshi, a kovászos uborka és a miso leves között. Általában az erjesztett élelmiszerek (a szója különösen), valamint az élőflórás tejtermékek is ott vannak az élmezőnyben, ha a probiotikumok, azaz a probiotikus baktériumok pótlásáról beszélünk.
A kúra alatt kerüljük az adalékanyagokat, valamint a finomított alapanyagokat tartalmazó táplálékokat. Egyszerre csak keveset együnk, inkább táplálkozzunk gyakrabban. Bár mindig fontos lenne, de a béltisztító kúra alatt fordítsunk kiemelt figyelmet az élelmiszereink minőségére.

Béltisztító kúra és rostok

Erről már legalább kétszer szó volt mármint, hogy a rostok a béltisztító kúra alapvető eszközei. Azt viszont még nem mondtuk el, hogy alapvetően kétféle rost létezik, ez a megkülönböztetés pedig befolyásolja a béltisztító kúra során betöltött szerepüket.  
Az vízben nem oldódó rostok (pl. cellulóz, lignin) amellett, hogy a gyorsítják az ürítést, ezáltal pedig a székrekedés megszüntetésében segítenek, valósággal leradírozzák a bélfalat és magukba szívják a mérgeket. Míg a vízben oldódó rostok (pl. inulin, pektin, béta-glükán) csökkentik a tranzitidőt, jók a hasmenés ellen, de ennél fontosabb, hogy prebiotikus tulajdonságúak. Tehát, a béltisztítást a bélflóra helyreállításával támogatják. Egy orosz kutatás szerint az almában lévő pektin elősegíti a higany távoását a szervezetből, de más vegyi mérgezések esetén is segíthet.

  • Vízben nem oldódó rostokat tartalmaz: chia mag, hagyma, káposzta, kivi, korpa, magvak, paradicsom, psyllium, rozs, szilva, zöldborsó, teljes kiőrlésű gabonák.
  • Vízben oldódó rostokat tartalmaz: alma, bab, banán, borsó, burgonya, eper.

Mindkét típusú rostban bővelkedik a chia mag, a lenmag és a psyllium. Utóbbiról a Wisconsin-Medison Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a belekbe jutva olyan kenést biztosít, amely megkönnyíti a vastagbél tartalmának távozását. Egyúttal nagyobb tömegű székletet eredményez, mint a hasonló mennyiségű más bélszabályozó rostforrások.

Ne feledkezzünk meg a tápanyagbevitelről

Mivel a béltisztító kúra alatt anyagcserénk felgyorsul – ezzel támogatva a természetes méregtelenítési folyamatokat –, az alapvető tápanyagok egy része felszívódás nélkül távozhat szervezetünkből. A legjobb, ha a hiányt természetes módon pótoljuk. A patikai készítmények ugyan megemelt mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, nyomelemeket és más hasznos anyagokat, rostokban viszont általában nem bővelkednek. A rostgazdag táplálkozás mellett különösen ügyeljünk a C-vitamin és a B-vitaminok bevitelére, ezzel immunrendszerünket is csúcsra pörgetjük.

Lélegzés és a béltisztító kúra

A lélegzetvétel mindenki számára természetes és nyilvánvaló dolog, szinte észre sem vesszük. Ugyanakkor nagyon kevesen vannak azok, akik helyesen lélegeznek, különösen a mostani, rohanó világban, amikor ezer dolog tereli el figyelmünket. Napközben a lélegzésünk gyakorta elégtelen, amit a helytelen testtartás, szűk ruhák, stressz, stb. okoz. Ez az „egészségtelen” légzés közvetve az emésztésünkre, a természetes méregtelenítési folyamatokra is hatással van. Hogy miért? A válasz roppant egyszerű: részlegesen megfosztjuk szervezetünket az oxigéntől. Bár nekünk fel sem tűnik, emiatt idővel minden életfunkciónk lelassul. Ez elősegíti a toxinok felhalmozódását, a szervezet korai öregedését. Annyiféle megbetegedést okozhat hosszú távon, hogy felsorolni is nehéz lenne.  Szerencsére ez a probléma egy kis tudatossággal és némi akaraterővel könnyedén kezelhető. Sétálhatunk jó nagyokat a friss levegőn, jógázhatunk, de alkalmazhatunk kifejezetten a helyes légzésre irányuló technikákat is. Ilyen például a kapalbhati, mely “ragyogó elmét” jelent. Hiszen, ha testünk toxinoktól mentes, nemcsak szervezetünk lesz frissebb, de elménk is kitisztul, jobban tudunk összpontosítani feladatainkra. Egyszóval a béltisztító kúra közben, de persze attól függetlenül is figyeljünk a helyes légzésre.

Dörzsöljük magunkat egészségesre

A béltisztító kúra az egész szervezet méregtelenítését felgyorsítja. Bőrünk a legnagyobb kiválasztó szervünk, számos toxin távozik rajta keresztül. Nyáron ez egy kicsit egyszerűbb, hiszen a magas hőmérséklet hatására gyakrabban izzadunk. Hogy máskor, mi lehet a megoldás? Természetesen a legegyszerűbb válasz a szauna – arcbőrünket izzaszthatjuk a jól bevált inhalálással is –, de ez nem mindenki számára alkalmazható rendszeresen. Ami fontos, hogy az izzadástól függetlenül az elhalt hámsejtektől meg kell szabadulni, mert ezek akadályozzák a toxinok szabad távozását.
Pattanások, pörsenések gyakran éppen ezért jelenek meg. A száraz bőr leradírozása egyszerű és olcsó napi gesztus, amivel otthon és napi szinten járulhatunk hozzá szervezetünk méregtelenítéséhez. Nem kell hozzá más, csak egy nyeles fürdőkefe.

Végezhetjük zuhanyozás vagy fürdés közben, ez utóbbinál azonban, mielőtt kilépnénk a kádból, alaposan zuhanyozzunk le. A dörzsöléssel nemcsak az elhalt hámrétegtől szabadulhatunk meg, hanem stimuláljuk nyirokrendszerünket is. Utóbbi méregtelenítése elengedhetetlen. A lényeg az, hogy testünk minden részét alaposan dörzsöljük át, egy porcikánkról se feledkezzünk meg. Csak 5-10 percet vesz igénybe, hetente legalább kétszer végezzük el. Mivel ez a művelet serkenti a vérkeringést, ha reggel rászánjuk az időt frissen, üdén, energikusan vághatunk neki a napnak, miután megszabadultunk az éjszaka a bőrön felhalmozódott toxinoktól. Érdemes a béltisztító kúra kiegészítéseként, de egyébként is alkalmazni a dörzsterápiát – megéri.

Vizet vízzel a béltisztító kúra alatt

Mindig figyelni kell a folyadék utánpótlásra, de a méregtelenítő program alatt mindenképpen próbáljuk megemelni a napi mennyiséget. Annak ellenére, hogy ebben az időszakban naponta többször fogyasztunk friss zöldségeket és gyümölcsöket, és ezzel részben pótoljuk a nap közben megcsappanó folyadék mennyiséget. Átlagosan napi, legalább két és fél liter víz ajánlott. Természetesen ezt nem egyszerre kell elfogyasztanunk, viszont arra se várjunk, hogy megszomjazzunk – igyekezzünk az ébrenlét alatt minden órában inni pár kortyot. Egy 2013-a jordán kutatás arra jutott, hogy naponta legalább nyolc csésze víz elfogyasztása segíthet megelőzni a krónikus székrekedést. Ez aztért is lényeges, mert a gyakori székrekedés a vastagbélrák egyik indikátora.

Legjobb a sima víz, vagy a buborékmentes, ízesítetlen ásványvíz. Kerüljük az cukrozott üdítőket, az alkohol- vagy koffeintartalmú italokat. Ha frissen és fitten szeretnénk nekivágni a napnak, reggelente éhgyomorra fogyasszunk el egy pohár, lehetőleg szobahőmérsékletű citromos vizet. A citrommal feltölthetjük C-vitamin készletünket, valamint a citrom frissen facsart leve a bélműködésünkre is jótékony hatással van. Persze, nemcsak vizet ihatunk: a természet számos gyógynövényt biztosít egészségünk megőrzésére, a béltisztító kúra hatékonyságának fokozására.

Béltisztító kúra gyógynövényekkel

Mit is mondtunk korábban a béltisztító kúra elengedhetetlen összetevőiről? Voltak a rostok, a víz, a prebiotikumok és a probiotikumok. Folytassuk most a sort a béltisztító gyógynövényekkel hozzátéve, hogy számos ezek közül direkt méregtelenítő hatással is rendelkezik. Jók lehetnek nyersen, feldolgozva, a legelterjedtebb fajták viszont inkább teaként ismertek. Vannak közöttük olyanok, amelyek fertőtlenítő, nyugtató tulajdonságúak, ezzel a beteg, irritált bélfalat is óvják. Más gyógynövények vízhajtók vagy éppen hatékonyan lazítják a székletet, ezáltal az ürítés könnyebbé, rendszeressé válhat. Ezeknek a növényeknek a főzete, tinktúrája, áztatványa akkor a leghatásosabb, ha reggel, étkezés előtt fogyasztjuk. Egyszerre akár többet is használhatunk és bár nem mindig kellemes az ízük, lehetőleg ne cukrozzunk. Maximum természetes édesítőszert használjunk, mint például a méz vagy a sztívia és ne sokat. Természetesen, a teánk ízesítésére egy pár csepp citrom megengedett, sőt, kifejezetten ajánlott. Az azonban nagyon fontos, hogy soha ne lépjük túl a napi adagot, mert igen kellemetlen hatásokban lehet részünk.   

Íme néhány gyógynövény a béltisztításhoz:

Mályva, Orvosi ziliz és Psyllium: a vízzel érintkezésbe kerülve megduzzadnak. Ezáltal a széklet lágyabbá válik, lehetővé teszi a könnyebb ürítést. A megnőtt volumenű széklet szinte kitölti a beleket, így, a bélfalhoz tapadva ledörzsöli a bélredőkbe tapadt salakanyagokat. A bennük lévő nyálka nyugtatóan hat a bél nyálkahártyájára is.

Virágos kőrisfa: megkönnyíti és felgyorsítja a széklet távozását. Hashajtó hatású, ám mindezt gyengéden teszi, ezért gyermekek és terhes nők számára is alkalmas.

Édeskömény, kakukkfű: karminatív, emésztő, antiszeptikus. Fogyasztásuk akadályozza a bélben végbemenő rothadási, erjedési folyamatokat, ezáltal jelentősen csökkentik a túlzott gázképződést.

Hárs: nyugtató és görcsoldó, hozzájárul a bélfalak ellazulásához. Kiváló segítség lehet a stressz és a rossz emésztés okozta görcsök és fájdalmak esetén.

Végül, az édesszájúaknak

Hogy a béltisztító kúra ne legyen annyira egyhangú, ajánlunk egy igazi vitaminbombát, amely nemcsak bélrendszerünket tisztítja, de az íze is rendkívül kellemes. Arra azonban figyeljünk, hogy természetes cukortartalma eléggé magas, ezért tartsunk vele mértéket.

Hozzávalók

• ½ csésze, apróra vágott eper

• 2 szelet ananász apróra vágva

• 1 szál apróra vágott petrezselyem

• 1 csésze szénsavmentes ásványvíz

Hogyan készül?

Tegyük az összes – megtisztított – hozzávalót egy turmixgépbe (használhatunk merülő mixert is) és futtassuk az egészet néhány percig. A kész pépet azonnal fogyasszuk, hiszen a növényekben lévő vitaminok (főként a C-vitamin) hő-, és fényérzékeny. Ha a főétkezések előtt kortyolgatjuk, jelentősen csökkenti az étvágyat, így nemcsak beleink lesznek tisztábbak, de pár felesleges kilótól is megszabadulhatunk. Még hatékonyabbá tehetjük, és fokozhatjuk az antioxidáns hatás egy csipetnyi Cayenne-borssal.

Béltisztító kúra: a legegyszerűbb megoldás

Már tudjuk, hogy mi kell a hatékony béltisztító kúrához. Ez alapján összeállíthatjuk a saját programunkat, ám van ennél egy egyszerűbb és még biztonságosabb módszer. Mégpedig a kész béltisztító kúra, amiben biztosan nem fogunk csalódni. Persze csak akkor, ha ellenőrzött termék mellett tesszük le a voksunk. Mik az ismérvek, mire figyeljünk? Kizárólag természetes anyagokat tartalmazzon, rendelkezzen korrekt leírással és, ami különösen lényeges, legyenek elérhetőek a felhasználók származó hiteles vélemények.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10198961
https://eis.hu.edu.jo/deanshipfiles/pub102754895.pdf
https://academic.oup.com/ajcn/article/72/3/784/4729474